热门标签 |
|
|
最新文章 |
推荐文章 |
相关文章 |
|
在水中运动是一项锻炼心肺功能和阻力练习相结合的运动，而且从事这项运动你不必费力的抬举哑铃。与在陆地上作运动相比，在水中做运动水可以给你的身体以15倍的阻力。
在做运动时，你下压用的力气越大，水给你的阻力就越大，因此，你可以根据自身的感觉来调整力度的大小。更重要的是，研究表明在水中做运动可以提高你的柔韧性同时可以缓解压力。水可以塑造你的身体曲线，同样可以让你放松身心。对于身体有伤痛和腰背部状况不好的人来说，水中运动尤其适合。这项运动做一个周期需要30分钟，要在4英尺以内深的水池中做，同时做这项运动不需要游泳。 热身 在池中尽可能快地走5分钟或者做高抬腿运动3分钟作为热身。然后完成三组动作，每组之间休息15秒钟。为了加大强度，加速脂肪的燃烧，可以在每两个动作之间加上3分钟的高抬腿运动。每周做这项运动3次，很快的你就可以做一个比基尼美女了。 点地运动(主要针对胸部、背部、三头肌和肩膀) A、手掌朝下平放在泳池边上或者抓住水槽。轻轻的做一个单脚跳，把你的身体尽可能的向上抬，直到你的手臂可以伸直。保持这个姿势几秒钟。 B、把你的胳膊肘尽可能的靠近你的身体，同时放低你的身体直到你的胳膊肘成90度角。同时不要让你脚接触到池底。这样抬高放低重复做10到20次。 手臂弯曲运动(主要增强你的二头肌和三头肌) A、双脚尽可能大的分开站立，同时脚尖稍向外张，这样你的肩膀的部分就在水中了。把你的手臂在胸前弯曲，手掌朝向胸前，离开胸部几英尺，同时指尖相接。 B、从你胳膊肘开始移动，把你的手臂伸直(就像门打开时一样)，同时手掌朝前，手臂与池底平行，然后再把手臂弯曲，这样算一个动作，做20次。 腿部弯曲动作(让你的腿筋和你的小腿更加地结实) A、双腿并紧站直，手臂伸至体侧，同时伸出一只手抓住水池边缘来保持平衡。 B、左膝盖弯曲，尽可能的用你的脚后跟去接触的你的臀部，然后换右腿重复做，做20次。 跳跃运动(可以收紧你的大腿和臀部) A、双脚分开略大于肩宽站立。尽可能的下蹲直到你的肩膀没进水中。手臂在身体两侧张开以保持平衡。 B、径直向上跳跃，在跳的时候手臂放下，同时夹紧臀部。在跳跃的最高点并紧双腿。落地时恢复初始动作。做20次。 抬腿运动(可以收紧腹部) A、坐在泳池边缘，双腿向下伸直。(水大概没过大腿中间位置)背部稍微向后倾斜，手臂放在身体背后作为支撑。 B、保持腿部伸直，从水中抬起，直到双腿与身体形成一个“V”字形。在做的过程中始终保持脚尖绷紧，双腿并紧。然后把双腿放回到初始位置。做10到20次。 交叉式运动(可以收紧你的大腿，臀部和腹部) A、背部靠住泳池壁，双手在身体两侧展开，抓住泳池边缘作为支撑。抬高你的双腿使它们与泳池底部平行，然后尽可能的分开你的双腿。 B、挤压你的大腿内侧，把你的双腿交叉，左腿放在你的右腿上，收缩你的大腿外侧，分开回到初始位置。重复做，把你的右腿放在你的左腿上，这算是一个动作。做20次。 看了本文的网友还看了：（关键字： 健身 松弛 健康 ）户外运动 好鞋走天下户外轻松徒步二十条电梯间里的健身运动学公园塑身操 健康又苗条 健身热点5个最害人的锻炼习惯“床上运动”健身计划新要领10组随时随地能做的瘦身小动作方式不对 运动到累死也不减肥凸现性感三围的简易健身法让健身事半功倍的15个技巧腿部训练——真正壮汉的最爱！健步走运动让你欲罢不能！爬楼梯健身也需量力而行 |
|
