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炎炎夏日，不管是自驾游、乘飞机或火车出行，少则几小时，多则十几小时，难免要腰酸、脖子僵、小腿肿胀，身心疲惫。跟《悦己》专家学会五个动作，这些统统不在话下。 动作1后背好酸 1、选块空地，最好与公路保持安全距离。面对一个可手扶、至少齐腰高的物体(像大树、围栏之类)，右脚向前迈一步，双手并拢高举过头。在吸气的同时，尽量向上延展，最好能感觉每节椎骨都在被拉长。 2、俯身，双手扶在支撑物上。右腿膝关节微微弯曲，而左腿尽量蹬直。为了使伸展效果更好，后背要跟地面平行。当然，不必始终保持这个姿势，可以弓背，吸一口气，稍作放松。 3、抬头，一点点直起身体，最后双手离开支撑物。做3遍，换腿重复。 动作2双腿沉重 1、坐姿。双手放在大腿上.两脚跟使劲踮起，脚尖点地，然后深吸一口气，同时翻转掌心朝上(好像捧着什么东西那样)。背挺直，两肩向后张，努力打开胸廓。 2、吐气，脚跟放回地面，脚尖翘起，同时翻转掌心。下巴收紧。做4遍。 动作3侧睡使脖子不舒月艮 1、坐姿。双手放在膝关节处(一只手搭在另一只手上)，眼睛看手的位置。 2、吸气，双臂微弯，慢慢抬至齐胸的高度，眼睛不离开双手。 3、在吐气的同时，将左手放回左膝，右手从面前绕向左侧并放在左肩上，眼睛随右手移动;双手合十抬至齐胸高度，最后放回到大腿上。左右轮换，做4遍。 动作4全身放松一下 1、仰躺在床上，双手在头后伸直.双腿弯曲(脚跟贴住臀部)。 2、抬起一条腿(大腿尽量靠近胸口)，双手环抱小腿，向内稍微用力。保持1—2秒钟，吐气，收腹;吸气，并且回到起始姿势。换腿重复，每侧做4遍。 动作5再精神一点 1、印躺，双腿伸直、并拢，双臂放在身体两侧。 2、向上抬起一条腿(保持绷直)直至与身体完全垂直，同时自然吐气。在吸气的同时，腿放回原位。做6次，换腿重复。最后的结束动作很重要，按照上面的要求同时抬两条腿，用手抓住小腿或大腿。保持不动，大约进行6次完整呼吸后，就可以放松了。注意：整个过程都要收紧腹部，如果腿发抖，可借墙壁稍稍支撑一下，但臀部要跟墙面保持几厘米距离，不要完全靠墙。 看了本文的网友还看了：（搜索相关文章： 户外 放松 旅途 ）冬季户外健身常识时尚户外健身习惯户外健身遇险的紧急自救户外健身操 健身热点5个最害人的锻炼习惯“床上运动”健身计划新要领10组随时随地能做的瘦身小动作方式不对 运动到累死也不减肥凸现性感三围的简易健身法让健身事半功倍的15个技巧腿部训练——真正壮汉的最爱！健步走运动让你欲罢不能！爬楼梯健身也需量力而行
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